તમે સવારે ચાલવા(મોર્નિંગ વોક) જાઓ છો? જો નહીં, તો શરૂ કરો. તમને ખરેખર આશ્ચર્ય થશે કે માત્ર અડધા કલાકની મોર્નિંગ વોક શરીરમાં તાજગી ભરશે. આજકાલ આ પ્રદૂષણ ભરેલા વાતાવરણમાં શ્વાસ લેવાનું પણ મુશ્કેલ છે. અને આવી સ્થિતિમાં જો તમે કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરો તો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે.
દરરોજ 15 થી 20 મિનિટ ચાલવું એ જીમ કરતા વધુ મદદ આપશે. સંધિવાની સમસ્યાને ઘટાડવા માટે, પુખ્ત વયે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવો જોઈએ. આ હેઠળ વૉકિંગ, સ્વિમિંગ અથવા સાયકલ જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં અપનાવી શકાય. આ જ કારણ છે કે મોર્નિંગ વોક સંધિવા અથવા હાડકાંને નબળા બનાવવા સાથે સંઘર્ષ કરતા લોકો માટે અસરકારક કસરત સાબિત થઈ શકે છે.
દરરોજ સવારે ખુલ્લી હવામાં ચાલવાથી હૃદયની સમસ્યા થતી નથી. જો તમે હૃદય સંબંધિત કોઈ સમસ્યા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો પછી લગભગ અડધો કલાક દરરોજ ચાલો. આ કરવાથી, શરીરમાં હૃદય સંબંધિત કોઈ રોગ થતાં નથી. કેટલાક લોકો કે જેઓ તેમના શરીરના વધતા વજનથી પરેશાન છે, તો ચાલવું એ લોકો માટેનો રામબાણ ઉપાય છે.
સવારે ચાલવાથી કેન્સર રોગ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. તેથી, દરરોજ સવારે ઓછામાં ઓછા 45 મિનિટ ચાલવું એ કેન્સરના દર્દી માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. જે લોકો જીમમાં જાય છે તેના કરતા જે લોકો સવારના પદયાત્રા માટે જાય છે તેમની તબિયત સારી છે. ખાસ કરીને મહિલાઓના કિસ્સામાં, દૈનિક ચાલવાથી સ્ત્રીઓમાં સ્તન કેન્સરની શક્યતા ઘણી હદ સુધી ઓછી થાય છે.
સવારે ચાલવાની પ્રક્રિયા મગજના વિવિધ ક્ષેત્રોને વિસ્તૃત કરી શકે છે, જે મગજની કામગીરી ને વધારીને તેની સાથે સંકળાયેલી સ્થિતિમાં પણ સુધારો કરી શકે છે. સવારે ચાલવાથી માત્ર યાદશક્તિમાં વધારો જ નહિ પરંતુ સાથે સાથે તે ભૂલવાની ટેવ પણ સુધારી શકાય છે.
સવારે ચાલવાથી ફેફસાની ક્ષમતા પણ સુધરે છે. જો તમે સવારે ચાલો તો તમારા ફેફસાને વધારે ઓક્સીજન મળે છે. જેનાથી ફેફસાની ક્ષમતા ખુબ જ વધે છે. ચાલવાથી શરીરમાં નેચરલી જ એન્ડોર્ફિન કેમિકલ પેદા થાય છે. આને કારણે મૂડ સુધરે છે. નિયમિત ચાલવાથી નિરાશા, હતાશા કે ડિપ્રેશનનાં પ્રાથમિક લક્ષણોમાં ફાયદો થાય છે. સ્ટ્રેસ ઘટવાને કારણે જીવનમાં રુચિ વધે છે.
પાચનતંત્રમાં પણ ખુબ જ સુધારો કરે છે. જે લોકોને એસીડીટી રહેતી હોય, કફ રહેતો હોય અથવા પેટમાં કોઈ પણ ગડબડ રહેતી હોય તો તેવા લોકોએ જમીને માત્ર 20 મિનીટ ચાલવું જોઈએ તેનાથી ડાયજેસ્ટિવ સિસ્ટમ સુધરે છે. પરંતુ જમીને ધીમે ધીમે ચાલવું જોઈએ. તે શરીરમાં વજન ઘટાડવા માટે પણ મદદગાર સાબિત થશે. અને ખાધું હોય તે પણ ખુબ જલ્દી પચે છે.
ડાયાબીટીસ હોય તેવા લોકોએ રોજનું ઓછામાં ઓછું 2 કિમી ચાલવું જ જોઈએ. ચાલવુ એ શરીરનું બ્લડ સુગર કંટ્રોલ કરવા માટે ખુબ જ મદદગાર થાય છે. જો સવારની નિયમિત ચાલવામાં આવે તો, વધતા કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. સવારે ચાલવું એ શરીરમાં રહેલી કેલરીની માત્રાને નિયંત્રણમાં રાખે છે અને વજન પણ ઘટાડે છે.
સ્ત્રીઓ માટે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સલામત કસરત (ગર્ભવતી મહિલા કે લિયે વ્યયમ) એ સવારનું ચાલવું છે, કારણ કે તેનાથી ગર્ભવતી મહિલાઓને અને ગર્ભમાં રહેલા બાળકોને કોઈ નુકસાન થતું નથી. અને તે વ્યક્તિને કોઈ પણ પ્રકારની મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડતો નથી.