પીઠ નો દુખાવો એ રોજિંદા જીવનમાં સામાન્ય સમસ્યા છે. પીઠના દુખાવા માટેના ઉપાયો અજમાવીને આપણે આ સમસ્યાઓથી મુક્તિ મેળવી શકીએ છીએ. હાલમાં, ઘણાં ઘરેલું ઉપાયો છે જેનો પ્રયાસ કરી શકાય છે અને આ સમસ્યાથી છૂટકારો મળે છે.
80 ટકા પુખ્ત વયના લોકો પીઠ ની નીચલા ભાગના દુખાવા ની સમસ્યાથી પીડાય છે. તે જ સમયે, પીઠના અન્ય ભાગોમાં, જેમ કે મેડિયલ અને ઉપલા વિસ્તારોમાં પણ પીડા અનુભવાય છે. પાછળના સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુની મદદથી શરીરનું વજન ઉતારે છે. આ સ્નાયુઓની સહાયથી માણસો બેસી રહેવાથી, ચાલીને, દોડીને, દૈનિક જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે.
આા ઘરેલું ઉપાય અજમાવીને આ સમસ્યાને દૂર કરી શકાય છે. જ્યારે તમને પીઠનો દુખાવો થાય છે ત્યારે ઉભા રહેવું અને બેસવું એકદમ પડકારજનક હોઈ શકે છે. તેથી, પીઠના દુખાવાના ઉપાયનો પ્રયાસ કરવો જરૂરી બને છે. આ સમસ્યાથી છૂટકારો મેળવવા માટે, તમે વોકિંગ, યોગા, જળ વ્યાયામ કરીને કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી છૂટકારો મેળવી શકો છો.
કસરત દ્વારા આપણે દસ સ્નાયુઓ ગુમાવી શકીએ છીએ, આ કરવાથી, એન્ડોર્ફિન્સ નામનું તત્વ બહાર આવે છે, જે મગજમાં સંકેતો મોકલે છે અને કુદરતી પેન કિલર તરીકે કાર્ય કરે છે. પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે, વ્યક્તિ નિયમિતમાં કસરતનો સમાવેશ કરી શકે છે, જે હેઠળ તે ખેંચાણ કરી શકે છે. આ સ્નાયુઓ મજબૂત બનાવે છે. નિયમિત કસરતો કરતી વખતે, ભવિષ્યમાં ચુસ્ત સ્નાયુઓને લીધે પીઠનો દુખાવો થવાની સંભાવના ઓછી થાય છે.
ગરમ અને ઠંડા સેકનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. પીઠના દુખાવાના ઉપચાર માટે, તમે ગરમ અને ઠંડા સેક નો ઉપયોગ કરી શકો છો. સંશોધન બતાવ્યું છે કે ગરમીનો તાપ લેવાથી પીઠના દુખાવામાં રાહત મળે છે. ઈજા પછી, વ્યક્તિ આઇસ પેક લગાવીને પીડાથી રાહત મેળવી શકે છે.
ખાસ કરીને ખેંચાણની ઘટનામાં ટુવાલમાં બરફ નાંખો અને તેને સીધા પીઠ ના નીચલા ભાગ પર લગાવવાથી દુખની લાગણી ઓછી થાય છે. ત્વચા પર એક ઠંડી લાગણી સુન્ન થાય છે અને ત્વરિત રાહત આપે છે. પીડાથી છૂટકારો મેળવવા માટે, તમે 20 મિનિટ અને વધુ સમય માટે આઇસ ક્યુબ લગાવી શકો છો.
પીઠના દુખાવા માટેના ઉપાયો અજમાવવા તમે ખેંચાણ કરી શકો છો. તમે 30 સેકંડ સુધી ખેંચાણ કરી શકો છો, જ્યાં સુધી તમને આરામદાયક ન લાગે ત્યાં સુધી કરો. આા માં ઉભા થઈ ને વાંકા વળી ને તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરી શકો છો. તેનાથી તમારી પીઠના સ્નાયુઓ ઢીલા થઈ જાય છે. પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા તમારે તમારા પગરખાં બદલવાની જરૂર પડી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, ચુસ્ત એવા પગરખાં ન પહેરો, જેના કારણે તમારા સ્નાયુઓ ખેંચાશે, તમને પીઠ, પગ અને ગળામાં દુખાવો થઈ શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, ઊચી હિલ્સ પહેરવાથી પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે જે મહિલાઓ હાઇ હીલ્સ પહેરે છે. તેમને પીઠનો દુખાવો થાય છે. જો કોઈ વ્યક્તિ સતત તેની પીઠમાં દુખાવો અનુભવે છે, તો તેણે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ. તમે જ્યાં કામ કરો છો ત્યાં યોગ્ય મુદ્રા ન હોવાને કારણે, ડેસ્કની વ્યવસ્થા યોગ્ય ન હોવા ને કારણે, તમને પીઠનો દુખાવો થવા લાગે છે. પીઠના નીચલા દુખાવાની સારવાર માટે, તમે વર્કસ્ટેશન માં ફેરફાર કરીને આ સમસ્યાથી છૂટકારો મેળવી શકો છો.
સંશોધન દર્શાવે છે કે ઊંઘ નો અભાવ પીઠનો દુખાવો વધારે છે. પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે સારી નિંદ્રા લો, આરામદાયક મેટ્રિસીસનો ઉપયોગ કરો, યોગ્ય કદના ઓશિકાઓ વાપરો અને ખોટા કદના ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો. નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન અનુસાર, દરેક પુખ્ત વયે સાતથી નવ કલાક સૂવું જોઈએ.
પીઠના દુખાવા પાછળનું કારણ તણાવ પણ હોઈ શકે છે. તેથી, તેનું સંચાલન કરવા માટે, તમારે તેનું સંચાલન કરવું જોઈએ. માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન – એક સંશોધન દર્શાવે છે કે કોઈને પીઠના દુખાવાના ઉપાયમાં સમાવિષ્ટ કરીને સમસ્યામાંથી છૂટકારો મેળવી શકાય છે. તેથી તમે ધ્યાન કરો. ઉડા શ્વાસ લો – થોડીવાર સુધી લાંબા અને ઉડા શ્વાસ લેવાથી શરીરનો તાણ ઓછો થાય છે.
યોગાસન અને ક્રિયા ઓ કરવાથી વ્યક્તિને પીઠના દુખાવાની સમસ્યાથી છુટકારો મળી શકે છે. પીઠના દુખાવા માટેના ઉપાયો અજમાવીને આપણે પીડામાંથી મુક્તિ મેળવી શકીએ છીએ. ઘણા કિસ્સાઓમાં, દવા લેવી એ પીઠના દુખાવાની સમસ્યાને દૂર કરી શકે છે. પરંતુ લાંબી અને તીવ્ર પીઠના દુખાવાના કિસ્સામાં, લોકોએ તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ.